高效跑者的8个习惯

资料图。
 

　　如果你想成为最好的选手——无论是打破个人纪录、完成新距离挑战还是更好地减掉额外的体重——那么你该做的最好的事情之一就是让自己养成高效成功跑者的习惯！今天，我们继续给大家介绍一些有效率且积极性高的跑者的基本习惯。

　　6、和别人一起跑

　　也许对你成功（不仅是跑步，而是包含你生活中一切其他事情在内）影响最大的事是与你有联系的社会圈子。

　　保持跑步习惯的最好方法之一就是和其他的人一起跑步——最好是你希望他在周围的人（比如你的男神女神之类的）。

　　毕竟，近朱者赤近墨者黑嘛！

　　甚至研究也得出了类似的结论。根据发表在《行为医学社会》杂志上的一项研究指出，跟独自训练的人相比，与其他人一起训练的人更容易坚持他们的训练计划。

　　不仅如此，和他人一起跑步还可以帮你建立一个支持系统——它将成为创造长期健康和健身成功的关键因素。

　　因此，尽你所能来建立和拓展你的跑步圈子。可能是个跑者在线论坛，也可能是个当地跑步训练组，或者只是一群跑步伙伴或搭档。

　　7、健康饮食

　　毫无疑问，健康饮食至关重要，无论你是不是跑者。

　　而且事实上，即使你能夜以继日跑步，你也永远无法摆脱不健康饮食的影响。

　　因此，建立和保持终身健康的饮食习惯吧！当然，这说来容易做来难。说实话，改变饮食是很难的。但那其实也不是什么高深的事。

　　下面是实践建立健康饮食习惯的一些主要内容：

　　何时吃

　　跑前、跑中和跑后所吃的东西直接影响你的表现和训练效果。

　　因此，必须注意，最好是在每次训练前1-2小时吃少量易于消化的食物，要选择富含碳水化合物的东西，并确保你在整个跑步过程中能提供充足的能量消耗。此外，跑后要立即补给。

　　吃什么

　　注意：适当的饮食是为你提供补给，而不是塞满你的肚子。

　　因此，食物选择的质量是你的最终衡量标准。所以，一定要吃大量的蔬菜、水果、精肉蛋白、健康脂肪，并且摒弃那些垃圾食品。你懂的。

　　怎么吃

　　你吃的方式也是这个饮食方程中重要的一部分。

　　这里有些帮你正确饮食并使每餐发挥最大功效的关键习惯：

　　·一天中频繁进餐——目标是每3-4小时至少吃5顿迷你餐（这更易于你跑前跑后的进餐）。

　　·安排你一周的饮食——一般来说在周六晚上都准备好。放置好，忘掉它。

　　·吃东西时不要分心——关掉电视、智能手机，停止工作，把心思都放在你的嘴上。

　　·不要边走边吃。相反，你要坐着吃饭，最好还是在桌边。

　　·慢慢来。细嚼慢咽，仔细品尝每一口食物的美味。

　　·用饮食日记来记录你每天的卡路里摄入量。

　　8、多喝水

　　充足补水是任何训练计划的重要组成部分。如你所知，水对几乎每项身体功能都起着至关重要的作用。这是必须反复强调的事。

　　因此，强烈建议养成每天大量饮水的习惯；不是咖啡，不是冰茶，而且绝对不是苏打饮料或其它含糖饮料。

　　目标是每天至少喝36盎司水——这相当于每天喝6杯6盎司的水。如果你觉得有需要，那还可以喝更多。

　　只要记住保持水分至关重要就好了，但喝得更多不总是更好。事实上，喝太多水会伤害你的胃，甚至可能引起低血钠症。

　　要聪明地喝水，知道要喝多少，何时已足够。

　　何时就足够了呢？

　　衡量你的补水程度，看你的小便即可。如果整天都非常清澈干净，那就是喝得合适。如果总是苍白的或黄色的，那就是你喝没喝够水的迹象。