17个养生长寿动作、 赶紧动起来 ！

　　十指的指尖是经脉相交会之处，所以平时可以多锻炼手指，比如拍手、鼓掌，都是很好的动作。十个指尖相碰可以很好的防治老年痴呆，因为气血全部都到末梢了。

　　可以坐在床上，用两手的掌心，分别按紧两侧的耳朵，并用食指、中指、无名指轻轻的弹击脑壳，每天晨起弹3～5下，可以预防头晕，还可以治疗耳鸣。

　　经常按捏腋窝可使人舒筋活络、调和气血、延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，利用中、食、无名指，有节奏地轻按腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

　　老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。

　　坐在凳子上，将双手伸直，两手的掌心相对，平放在胸前正，用右手的食指顺着左手中指最末端，并沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次；之后换手，用同样的方法左手推右手，推25次。可以清心、祛火、除烦。

　　伸懒腰可使得全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。这样可以带走肌肉中的代谢产物，消除疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。连做此动作10~20次，可加强提肛肌的力量，这对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。做完这个动作再配合练习腹式呼吸，效果更好。

　　早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这可以通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大与闭合嘴巴，可以使得面部肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。还可以使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。

　　经常用双手擦面，可以促进面部血液循环，增加机体的抵抗力。可以每天早中晚各用双手擦面一次，持之以恒，可以减少面部的皱纹。

　　平卧并伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

　　可以利用茶余饭后的休闲时间，做做转颈运动，既可以提神，又能防止颈椎疾病。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

　　每天用左手绕过头顶，握住右耳提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。闲坐的时候可以用手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，长期坚持可补肾气，保持听力。

　　轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，用舌尖舐动上颚数次。可以使口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼等功能。

　　每天晚上洗脚后、上床之前可以搓足心20分钟，这对健足强身十分有益。因为足底的涌泉穴可以改善体质、提高免疫力。

　　每天进行握拳锻炼，可以增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复50～80次，可每天早晚各做一次。特别适合平时注意力不集中及精力不足者。

　　到了夜晚，肝肾急需得到休息和调养，而最好的调养方式就是泡脚。泡热水可以使人体内肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，而且晚上在得到热水的刺激后，可以很好地消除一天的疲劳，补充肾气。

　　经常站立和久坐的容易感到下肢酸胀，重者容易出现下肢静脉曲张，这是因为下肢血液回流不畅。可以每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流。人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量跟心脏每次跳动排出的血量是差不多的。