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　　北京时间3月26日，很多顶级运动员都是有选择地参加比赛，这样他们在重大比赛来临的时候，体能总是可以保持的非常完美。但事实并非总是如此。1975年的波士顿马拉松赛上，美国人比尔-罗杰斯创造了当时的全美最好成绩2小时9分55秒，他成功的秘诀，就是从室内2英里（约合3.22公里）到室外30公里的比赛一项不落的全部参加。

　　比尔-罗杰斯非常喜欢跑步，他参加比赛的习惯就是，每年挑选两到三个重大赛事作为自己的主要比赛，然后每站比赛之前去参加一些小型的赛事来作为热身。这种方法很类似于网球比赛中的“热身赛”和“大满贯”。在罗杰斯看来，这样的模式具备着日常训练难以复制的好处，那就是利用中期目标去保持参赛动力，而且比赛中实战的热烈氛围会推动你拼命快跑。罗杰斯的经历激励着另外一位马拉松跑者卡米尔-赫伦，赫伦的全程马拉松个人最好成绩是2小时37分，他为了寻找状态，一年可以参加15到20场比赛，其中还涵盖了多达七次的全程马拉松。

　　不过这些经验丰富的跑者都谈到了一点，那就是你不能只是盲目的“跑跑跑”，而是应该在这些小型比赛的过程中去寻找经验。他们列出了以下几点注意事项，供广大跑步爱好者参考：

　　1.劳逸结合

　　罗杰斯在1975年疯狂地参加了23场比赛，但是最主要的部分还是在为波士顿马拉松和福冈马拉松进行准备。在波士顿马拉松开始之前的几个月，他参加了室内3英里（约合4.83公里）的比赛，那也是20英里（约合32.19公里）比赛的一个部分。罗杰斯建议，选手们没有必要场场比赛都跑得那么远，劳逸结合是最重要的。如果你参加的是十公里以下级别的比赛，用它来作为热身和放松是最好的选择。

　　建议：在二级赛事中，至少在前3英里和最后的冲刺路途中发挥全力，如果你感觉舒适，就把恢复的时间延长一些，比如慢走5英里（约合8.05公里），给自己两天的时间来进行复原，然后再进行另外一个高强度的训练，比如坚持三天10英里（约合16.09公里）以上的跑步。

　　2.多样化

　　熟能生巧，但不要只是比赛一遍又一遍相同的距离。“距离越短，比赛的竞争就越激烈，这是学习和演练比赛战术的最佳途径。你去反复打磨自己的比赛计划，并且尝试不同的备选方案，那才是比赛的意义。”赫伦说，“长距离的比赛就是更漫长的短跑赛事，所以你必须有更大的耐心和毅力，还要去克服体能的高点和低点。”

　　建议：找到最适合自己的比赛方式，这样才能在目标比赛中发挥出色。如果你在为波士顿马拉松进行训练，那么就找到具有大量下坡的赛道的比赛去测试你的水平。类似于早起跑或晚起跑、过冷或过热的天气、第一英里路途中的拥挤挑战，这都是需要在二级赛事中演练和模拟的部分。

　　3.找准自己的节奏

　　如果你把每场比赛都看作是非常重要的事情，你将会承担着难以接受的风险。二级比赛只是我们模拟比赛环境的手段，不要去担心你的比赛成绩差强人意。你总会找到在“有点太慢了”、“冲得太快”和“恰到好处”之间的那个最好的平衡点，同时找到一个更加保守或者更加激进的方式去进行比赛。

　　建议：在二级赛事的前半部分，用比你的目标速度慢百分之五的速度去跑步，然后在后半段尽可能快地完成比赛。选手们必须学会在比赛的前半部分保持放松，因为如果你一开始就卯足全力，那将会是非常痛苦的一件事情，你需要在实践中学会的最困难也是最重要的技巧，就是如何“控制自如”。