吐纳法，是人们利用古人养生经验,针对配合呼气时，所发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏” 这样的六个字音。通过这种以呼吸与声音的配同，为一种传统的锻炼方法,以达到平衡体内阴阳为目的。较有深层次的功法。它属于“吐纳法”里的初级声法。有素的掌握它，可清除体内的病患。
通过吐纳---逆腹式呼吸、膈肌上下运动和缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老（中医叫补肾）。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。对运动员来说，还可提高竞赛成绩。从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后即沿经络运行，形成人体经络场。所以练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进。
“凡行气以鼻纳气、以口吐气，微而引之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸气。吐气有六者，谓：吹、呼、唏、呵、嘘、丝也。此，皆出气也。
吐纳六字声，古有：春气常嘘,宜于肝。夏气常呵,气平田。秋气常嘶,美中餐。冬亦守呼，眠安然。长夏宜守中宫灶,呼字为头，自当然。嘻于三焦乐淘淘,长细敏在寿乡间。
六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。国家级社会体育指导员赵之心推荐，这一方法动作舒缓，可以成为中老年朋友晨练的内容之一。
练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念6遍，然后调息一次。
嘘字护肝。读(xū)，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。治食欲不振、两目干涩等症。
呵字补心。读(hē)，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。治失眠、健忘、盗汗等症。
呼字养脾。读(hū)，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字益肺。读(si)两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者，不妨多练练。
吹字强肾。读(chuī)，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻字理三焦。读(xī)。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
不管是练什么样的气功，主要的一点就是心态，首先心态一定要摆正，然后就是呼气吸气要做到均匀、细长、缓慢。同样在练习“健身气功六字诀的”时候，也需要做到以上两点。在练“呵、呼、丝、吹、唏”这几个音时，可以闭上眼睛吞吐。而在练习“嘘”时要将眼睛放松、目视远方。“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”每个字练习六次。
经过上面的介绍，大家对健身气功六字诀多少都有点了解了。所谓的六字诀就是在练习气功时呼吸所发出的“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”这六种声音。那么“吐纳法”该如何练习呢?想要练成这六字决得分为三个阶段。它们分别是以下三步：
第一步：
要掌握好对逆腹式呼吸的练习。注意：逆腹式呼吸,是每当吸气时,要收紧腹部;而在吐(呼)气时,则要放纵腹部;同并用于鼻呼鼻吸。
第二步：
要掌握好呼吸时的姿式与吐音的准确性。
第三步：
要转到意念与吐字时的气流,要保持它们之间的协作。
吐纳是针对PC肌肉群，强调呼吸和身体协调性的锻炼，牵一发动全身。
男性PC肌
1：深呼吸强化了呼吸系统 、血液循环系统、消化系统 。
2：pc肌肉群锻炼加强了生殖系统，泌尿系统 性功能系统，排泄系统。
3：交叉踮起脚跟，锻炼了小腿，大腿，臀部，腰部脊椎肌肉群体，锻炼了身体的协调性。
女性PC肌
注意 ：吐纳和垂吊时上身和下身不动，只是腰胯前后扭动，一呼一吸、一开一合、一松一紧。
1：注意力，发力点是“长强穴”。肛门和臀部只是辅助阴部收放。
2：用气非常关键，吸气提肛缩阴，带动脊椎全身肌肉群上提。气一定要均匀一点、缓慢一点 ，拉长一点，气细一点，如同拉着藕丝，连绵不绝，不能断。
早期站立交叉辅助收紧PC肌肉群，容易找到感觉，锻炼协调性，习惯熟能生巧后，站立，走着 、坐着、躺着随时随地都可以锻炼。开始要用一点力，一套方法一辈子，不同阶段，不同感悟境界，协调顿悟最高境界是：用气不用力，用意不用形
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